Body Pump

Olahraga dengan musik mungkin banyak sekali, seperti senam dan aerobik. Banyak yang menyukai olahraga ini lantaran membuat seseorang merasa rileks dan tidak terlalu terfokus dengan kelelahan. Salah satu yang paling populer di dunia gym adalah body gym. Mungkin sebagian orang tidak mengetahui olahraga body gym, padahal olahraga tersebut memiliki banyak manfaat terutama dalam hal menurunkan berat badan.

Body pump gym atau body pump weights merupakan jenis olahraga yang menggunakan alat berat diiringi dengan irama musik. Body pump gym sebenarnya merupakan gabungan dari olahraga aerobik dengan barbell, dan sangat efektif sekali dalam membakar 1000 kalori dalam setiap jamnya. Musik sangat berguna mengurangi kelelahan dan melatih diri mengikut instruktur senam.

Dalam latihan olahraga menggunakan alat body pump class bagian dari seluruh tubuh akan dilatih seperti bahu, lengan, pundak, punggung, paha dan perut. Pembentukan otot – otot selama latihan body pump akan mengalami masa peningkatan, maka tak heran olahraga jenis ini sangat disukai kaum pria. Masa pembentukan otot seseorang dapat terlatih sempurna karena dibimbing langsung oleh instruktur senam yang profesional.

Durasi latihan juga tidak terlalu lama berkisar antara 60 menit hingga 120 menit, gerakan ini sudah termasuk pemanasan, latihan inti dan pembentukan otot. Latihan ini biasanya berlangsung 15 hingga 20 orang, sehingga rasa seru dan menyenangkan dapat membuat diri anda bersemangat dalam latihan body pump.

body-pump Olahraga dengan body pump memang memiliki dua jenis, diantaranya dengan menggunakan beban pemberat seperti dumbell dan barble. Pemilihan berat badan tidak harus sama dengan orang lain, disarankan untuk wanita pemula mengangkat beban 1 hingga 5 kg dan pria minimal 3 KG. Kemampuan sebaiknya menyesuaikan diri masing – masing, agar manfaat yang dicapai dapat diperoleh dengan maksimal. Berikut ini beberapa rekomendasi alat body pump class, diantaranya :


Body pump merupakan olahraga yang menyenangkan, terlebih lagi manfaat yang diperoleh juga sangat banyak diantaranya :

  1. Memperkuat pertumbuhan otot di lengan, pundak, dada dan perut.
  2. Membuat badan tampak seksi
  3. Untuk kaum wanita, latihan ini dapat dijadikan sebagai latihan untuk memperbesar payudara.
  4. Bagi yang obesitas disarankan berolahraga body pump, karena latihan ini dapat membakar hingga 1000 kalori dan solusi tepat dalam diet cepat.
  5. Membuat badan menjadi sixpack

Beragam manfaat dari olahraga body pump, anda juga dapat memilikinya sendiri dan dapat berlatih dirumah. Namun untuk pemula, alangkah sebaiknya mengikuti kelas body pump di tempat gym, agar mengetahui gerakan – gerakan dasar dari olahraga ini. Lakukan olahraga ini cukup 2 – 3 kali dalam seminggu, karena olahraga ini bukan digunakan sebagai olahraga rutin. Hasil yang diperoleh sangat berbeda dengan olahraga pada umumnya, dan olahraga ini juga memiliki resiko cedera otot bila tidak diistirahatkan.

Miliki segera mungkin, latihan menyenangkan dengan body pump sangat bermanfaat untuk kesehatan dan sebagai program diet. Bila anda ingin berkonsultasi dengan kami, silahkan hubungi Costomer Service.

5 Training Yang Dapat Anda Coba

5 Training ini dapat anda lakukan sendiri di rumah, dan dapat dijadikan panduan sebelum berangkat ke tempat gym :

1. Squat Body Pump

Merupakan gerakan jongkok dengan menekuk lutut anda. Langkah yang harus anda lakukan diantaranya :

  • - Tempatkan alat body pump diatas punggung
  • - Gerakan naik turun hingga membentuk kaki dan paha 90 derajat (siku)
  • - Lakukan hingga 30 repetisi

squats-body-pump

2. Upright Row Body Pump

Merupakan gerakan melatih otot lengan, langkah yang harus dilakukan :

  • - Berdiri dengan tangan lurus ke bawah dengan memegang alat body pump
  • - Naikan alat body pump sampai ke dada dan dilanjutkan dengan menurunkan ke bawah
  • - Lakukan hingga 20 repetisi

upright-row-body-pump

3. Deadlift

Merupakan latihan untuk memperkuat otot pinggul. Langkah deadlift sebagai berikut :

  • - Berdiri tegak lurus sambil memegang body pump
  • - Turunkan alat body pump tepat di depan betis paha
  • - Usahakan punggung, leher dan kepala lurus
  • - Naikan kembali body pump dan lakukan hingga 20 kali repetisi

deadlift-body-pump

4. Static Lunge

Merupakan gerakan yang digunakan untuk melatih otot kaki dan punggung. Langkah Static Lunge sebagai berikut :

  • - Angkat bar body pump, tempatkan di atas punggung
  • - Langkahkan kaki panjang dengan jarak kaki satunya

bodypump_move4

5. Rotator Press

Merupakan latihan untuk memperkuat otot lengan, dan genggaman tangan. Langkah rotator press sebagai berikut :

  • - Lepaskan pemberat pada alat body pump
  • - Lakukan gerakan split, hip jarak apart seperti pada gambar di bawah
  • - Usahakan sudut lengan 90 derajat

bodypump_move5


Tags: , ,